Desculpem a minha ausência no blog, a correria anda me atrapalhando mas tentarei ser mais presente!
Mas vamos ao que interessa, estou recebendo vários
questionamentos de pacientes e amigos sobre suplementações que podem ser
coadjuvantes aos treinos, então vou esclarecer sobre alguns dos mais
falados e encontrados.
No próximo post esclarecerei alguns mitos de alimentação.
Vamos lá?
WHEY PROTEIN ISOLADO X CONCENTRADO
A grande diferença entre eles é que o
Whey Protein Isolado tem uma quantidade maior de proteínas que o Whey Protein
Concentrado, porém considerando o custo x benefício o Isolado é de longe bem
mais caro por uma parcela mínima a mais de proteínas.
Agora para os intolerantes a lactose
o Whey Isolado é uma sabia escolha visto que no processo de purificação também
é diminuída a quantidade de lactose.
CREATININA:
É um aminoácido base da formação de
proteínas, ela é utilizada no tecido muscular para produção de fosfocreatina
importante fator na produção de ATP (energia para contração muscular entre
outras funções do organismo).
O uso de Creatina nos treinos aumenta
o desempenho em exercícios anaeróbicos, pois ela age como um combustível rápido devido ao aumento de fosfocreatina.
Vale lembrar que a creatina “incha”
as células e é esse o motivo do ganho de peso e a necessidade de beber bastante
água; Porém concomitantemente a esse processo essas células “inchadas” causam
uma tensão nas membranas que automaticamente enviam mensagens para a síntese
proteica no músculo.
BCAA (Branch Chain Amino Acids) (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)
Dentre um vasta gama de aminoácidos
necessários para construção muscular e para outras funções importantes em nosso
organismo, o corpo humano pode produzir quase todos com exceção de alguns que
precisam ser obtidos por alimentação e/ou suplementação, que são chamados de
Aminoácidos Essenciais.
Dentre esses existem três de cadeia
ramificada que são de 30 a 35% de massa corporal
L-Valina
L-Leucina
L-Isoleucina
Durante o stress causado nos treinos
sinais catabólicos para roubar energia do músculos são enviados e para que esse
aviso de CATABOLISMO MUSCULAR não seja dado é importante fornecer BCAA para que
os músculos não parem de sintetizar proteínas.
Em outras palavras, os BCAA
combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais
complexo.
Ao fazer isso, os BCAA's
estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar
do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de
energia.
Essa produção de insulina faz com que
os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam
servir de matéria-prima no anabolismo muscular.
HMB:
Atua na
síntese do tecido muscular em resposta aos exercícios e ajuda a reduzir a
gordura corporal – isto é conseguido indiretamente do ganho de massa magra, que
oxida os ácidos graxos. O HMB age diretamente inibindo o catabolismo(perda) das
proteínas musculares durante os eventos estressantes, como exercício de alta
intensidade. Assim, a suplementação com HMB tanto pode prevenir lesões
musculares, bem como acelerar a reparação tecidual após exercício.
O HMB
(beta-hidroxi-ß-metilbutirato) é um composto natural produzido no organismo em
quantidades muito pequenas, e pode ser encontrada em alguns alimentos como o
peixe-gato e alfafa. HMB é um metabólito do aminoácido leucina,e essa parcela
muito pequena de leucina no corpo é convertida em HMB produzindo cerca de 0,2 –
0,4 g de HMB por dia.
É um
aminoácido de cadeia ramificada (BCAA). O HMB é um tipo de BCAA , mas nem todo
BCAA é um HMB, porque não tem a fórmula quimica do HMB.
PICOLINATO DE CROMO:
é um suplemento dietético, conhecido
como a melhor fonte de cromo, que é um mineral essencial para a produção de
insulina do corpo. O que isso tem a ver como emagrecimento? Simples, o
Picolinato de cromo proporciona o aumento de insulina que melhora o recebimento
de glicose, melhora a circulação sanguínea e manutenção dos níveis de açúcar no
sangue, com isso há o ganho de energia, a queima de gorduras e construção
muscular.
O Picolinato de
cromo é especialmente indicado no caso de pessoas que não conseguem
emagrecer porque consomem altas quantidades de doces, com o aumento da insulina
o Picolinato de cromo ajuda a reduzir esta fissura por doces.
Com uma maior captação dessa glicose
circulante, seu organismo tende a repor a mesma para garantir as atividades
corporais e as "reservas de energia na musculatura" (glicose no
músculo) em forma de glicogênio muscular. Para fazer isso, o Picolinato de
Cromo irá utilizar as reservas de gordura corporal, o que acarretará na redução
do % de gordura do corpo e ainda reduzirá o catabolismo, favorecendo também o
aumento da massa muscular.
ZMA (Zinco, Magnésio e Vitamina B6)
É importante ressaltar que esses
minerais são essenciais para diversas ações no organismo, mas de interesse para
atletas eles possuem um peso na formação de testosterona importante hormônio
anabólico.
Atenção mulheres, eles também tem
peso junto com a ferritina para cabelos e unhas fortes!
Mas lembre-se ele apenas vai atuar se
existir uma deficiência a ser corrigida.
Saudações
Biomédicas a todos.
Dra.
Tássia Queiroz - CRBM 4698
Biomédica
Estéta
