Para começar
vamos esclarecer o que é frequência cardíaca (FC): É o número de pulsação do coração
pela unidade de tempo (BPM).Os batimentos cardíacos a fornecer oxigenaram
o sangue limpo do ventrículo esquerdo aos vasos sanguíneos do corpo através da
aorta.
Como verificar a frequência cardíaca
(FC)
Para verificar a frequência cardíaca manualmente, coloque os dedos
indicador e médio em uma das regiões marcadas na figura ao lado, quando começar
a sentir a pulsação conte por 10 segundos o número de batimentos e multiplique por 6. O resultado será a sua
frequência cardíaca por minuto.
Outra forma de verificar a frequência cardíaca é utilizar um medidor de
frequência cardíaca, muito utilizado durante os treinos.
A importância de
controlar a frequência cardíaca durante o exercício físico:
Todo mundo que pratica exercícios físicos, de caminhada à aulas e outras
atividades deve conhecer e controlar seu batimentos cardíaco para sua atividade
física.
Isso porque para que o organismo consiga mobilizar gorduras e utilizá-las
como fonte de energia no exercício é necessário que o seu metabolismo esteja
"equilibrado", e a F.C. constante. Para um controle mais preciso, é
necessário que você realize uma Avaliação e Orientação Física, e faça uso de um
frequêncimetro (imagem ao lado). Dessa forma será determinado sua Zona Alvo
de Treinamento, ou seja, uma faixa de batimentos cardíacos que você deve manter
durante o exercício, para trabalhar de maneira segura e atingir seu objetivos.
A cada variação brusca de F.C. o organismo é obrigado a adaptar o consumo de
energia deixando a utilização de gorduras "de lado" até que o
organismo volte ao equilíbrio metabólico.
Você sabe o que é
FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA?
Ela determina o limite máximo que a frequência dos batimentos cardíacos
pode atingir com segurança. Também serve para determinar as frequências
cardíacas de diferentes tipos de treinamentos.
Mas preste muita ATENÇÃO: F.C. muito altas (acima de 85% da sua máxima)
podem dificultar a nutrição do músculo cardíaco: o coração se nutre e é
oxigenado nos intervalos entre um batimento e outro. F.C. muito elevadas
diminuem o tempo de cada intervalo dificultando a nutrição e a oxigenação do
coração. Por isso, F.C. acima de 200 batimentos para adultos podem até causar
isquemia cardíaca (má nutrição do coração) e consequentemente até um infarto.
Frequência cardíaca ideal para
emagrecer (Valores variáveis converse com seu educador
físico para uma precisão adequada para seu caso, os valores abaixo são apenas
iniciar seu conhecimento).
Para calcular a frequência cardíaca ideal para emagrecer, deve-se
realizar a seguinte equação: 220 - ( idade). Depois, deve-se calcular os
valores que representam 65% e 80% deste valor.
Por exemplo: Idade 30 anos.
- 220
- 30 = 190 (Batimentos cardíacos por minuto)
- 65%
de 190= 124
- 80%
de 190= 152
Assim, se o indivíduo tem 30 anos de idade e deseja emagrecer, ele
deverá realizar os exercícios em uma frequência cardíaca variável entre
124 e 152 batimentos cardíacos por minuto, durante 1 hora.
Mas atenção antes de iniciar qualquer atividade faça uma avaliação
física e cardiológica com um médico, após tudo liberado procure bons educadores
físicos e boas academias, eles iram direcionar os seus treinos e aos poucos o
seu condicionamento vai estar ótimo.
Saudações Biomédicas a todos.
Dra. Tássia Rafaella B. Queiroz
Biomédica Esteta CRBM 4698
Pós graduada em Estética e Cosmetologia
Formação em Acupuntura Estética
Especialista em procedimentos minimamente invasivos não cirúrgicos
Protocolos exclusivos em rejuvenescimento, emagrecimento, tratamentos capilar, celulite e de estrias.
