Mais uma vez vamos abordar
emagrecimento atendendo a pedidos:
Primeiro ponto a se lembrar: O que
fará você perder peso é o déficit calórico!
O que o seria isso?
Você precisa consumir menos
calorias do que se gasta diariamente, mas como saber quantas calorias o meu
organismo gasta por dia?
Para isso temos uma Equação
Harris-Benedict que mede a quantidade de calorias que seu organismo gasta em
repouso e para atividade fisiológicas como funcionamento do intestino,
batimentos cardíacos, funções que mantém seu corpo vivo.
Segue a fórmula:
·
Cálculo
para Homens: MB = Taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg))
+ ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]}
·
Cálculo
para Mulheres: MB = Taxa de atividade x {655 + [(9,6 x
Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) - (4,7 x Idade(anos))]}
Taxa de atividade
- Sedentários = 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
- Levemente ativo = 1.375 (exercício leve
1 a 3 dias por semana)
- Moderadamente ativo = 1.65 (exercício
moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana)
- Altamente ativo = 1.725 (exercício
pesado de 5 a 6 dias por semana)
- Extremamente ativo = 1.9 (exercício pesado
diariamente e até 2 vezes por dia)
Exemplo:
Mulher sedentária, com 1,65m ou 165cm de altura, 65 kg e 26 anos:
MB= 1,2 x {655 +[(9,6 x 65) + (1,8 x 165) – (4,7 x 26)]}
MB= 1,2 x {655 + [624 + 297 –
122,2]
MB= 1,2 x {655 + 798.8}
MB= 1,2 x 1453,8
MB=
1.744,56 kcal por dia
Mas para facilitar nesse
site abaixo, você insere seus dados e
terá seu resultado.
OBS: No site é uma media
aproximada pois variam os valores de referência da taxa de atividade.
Já realizou suas continhas?
Visto
isso é simples, se seu resultado deu: 2.000 kcal, você precisa ingerir no
mínimo 500 kcal a menos para ter uma perda de peso considerável.
Lembre-se: Atividades físicas
aumentam seu gasto calórico e uma reeducação alimentar lhe proporciona
emagrecer com qualidade de vida!!
Procure sempre profissionais
qualificados: Nutricionistas e educadores físicos, e uma boa academia.
Melhores
exercícios aeróbicos para emagrecer
- Spinning: 600 calorias por hora;
- Step: 500 calorias por hora;
- Natação: 400 calorias por hora;
- Hidroginástica: 500 calorias por hora;
- Correr na esteira: até 700 calorias por hora;
- Body pump: 500 calorias por hora;
- Elíptico: até 400 calorias por hora.
Estes são alguns exemplos de
exercícios que ajudam a emagrecer mais rápido, mas que devem ser realizados na
academia, sob a orientação profissional, para que ele seja realizado
corretamente e para não haver lesões nos músculos e nas articulações.
O ideal é dividir o tempo do
treino entre exercícios aeróbicos e exercícios de musculação, de preferência 5
dias por semana, e sempre seguir as orientações do educador físico para
emagrecer de forma efetiva e contínua.
Qual
exercício fazer para emagrecer rápido?
Para emagrecer 1 kg de gordura
por semana, isto é, 4 kg de pura gordura por mês, deve-se realizar algum
exercício que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 vezes por
semana, além da musculação diária.
Para alcançar a queima calórica
pretendida, deve-se realizar o exercício durante 1 hora e manter a frequência
cardíaca dentro do ideal, que deve ser de, aproximadamente, 80% da sua capacidade
máxima. Essa capacidade, no entanto, vai depender do seu condicionamento
físico, idade e da intensidade do exercício. Fazer exercícios abaixo destes
valores não ajudará a emagrecer.
Lembre-se cada organismo possuem
variantes, e existem também algumas alterações que atrapalham o seu resultado,
como cortisol um hormônio catabólico e hipotireoidismo.
Procure sempre bons profissionais
para lhe orientar.
No próximo post falaremos sobre a
importância do controle de frequência cardíaca.
Até a próxima.
Dra. Tássia Rafaella B. Queiroz
Biomédica Esteta CRBM 4698
Pós graduada em Estética e
Cosmetologia
Especialista em procedimentos
minimamente invasivos não cirúrgicos
Protocolos exclusivos em
rejuvenescimento, emagrecimento, tratamentos capilar e de estrias.
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