quarta-feira, 6 de abril de 2011

O stress “engorda” e prejudica o ganho de massa muscular...

Você já deve ter ouvido falar que antialérgicos (corticóides) engordam, e realmente o ganho de peso pode acontecer, os nossos antialérgicos são uma versão sintética do hormônio cortisol a hidrocortisona que suprimem o sistema imunológico e combatem alergias e inflamações.

E esse cortisol engorda por quê?

O cortisol é produzido nas glândulas supra-renais que recebem estímulo do lóbulo anterior da hipófise pelo hormônio ACTH (adrenocorticotrófico) que por sua vez é estimulado previamente pelo hipotálamo, pela secreção do hormônio CRH (corticotrofina).
Sua atuação em nosso organismo é semelhante ao glucagon (hormônio que aumenta a quantidade disponível de glicose no sangue), e antagônica a insulina (esse hormônio reduz a taxa glicêmica disponível no sangue), ele também reduz a atividade do GH (hormônio do crescimento), e da testosterona (hormônio esteróide), mas não o tome como vilão o cortisol é essencial a vida isso porque ele participa de processos distintos em nosso organismo, o que acontece é que em excesso ele aumenta as reservas de gorduras, e faz mais, para que isso ocorra ele utiliza de reservas protéicas de músculos e ossos e isso provoca perda muscular e óssea, dentre outras coisas.
Diante disso pode se dizer que o cortisol é hiperglicemiante, mas recordando que esse efeito só ocorre quando ele está aumentado, e isso acontece em situações de stress prolongado, e o stress libera qual hormônio? O ACTH que falamos lá em cima, então em um esquema simples seria mais ou menos assim:
Você se irrita e estressa  e vai produzir um aumento significativo do ACTH (hormônio do stress) que por sua vez vai estimular a produção de cortisol (hormônio que em excesso “acumula gordura no abdômen”).
Então relaxa, pois você agora entende cientificamente porque pessoas estressadas tem dificuldade em perder peso e de quebra não ganham massa muscular,  o stress não só faz comer por compulsão, mas também aumenta os níveis de cortisol, e foram citadas apenas algumas das conseqüências da elevação desse hormônio de uma boa lista de malefícios que ele pode causar.

O QUE PODEMOS FAZER PARA RELAXAR?                                
  • ·         Organize o seu dia em tarefas, e compromissos, mente desorganizada não faz bem a ninguém.
  • ·         Mude o ritmo, respire com mais calma, fale mais baixo, levante-se mais devagar...
  • ·         Pare de atropelar as coisas, temos sim que correr atrás de nossos objetivos, mas tenha paciência, coloque na sua cabeça que algumas coisas levam tempo.
  • ·         Medite, não digo como os chineses do filme, mas separar um momento no dia para pensar nos problemas e colocar metas para resolve-los evita que você perca noites em sono pensando sobre isso.
  • ·         Reviva bons momentos, quando for dormir pense em coisas boas, em pessoas que você gosta, faça uma oração ou um agradecimento.
  • ·         Sinta a sua respiração, você já reparou que a coisa mais básica da nossa vida não prestamos atenção nela? Inspire e expire calmamente por várias vezes, principalmente naquela hora que pintar uma ansiedade, raiva...
  • ·         Preserve sua intimidade, não contar a sua vida pra todo mundo te livra de fofoca, e dores de cabeça.
  • ·         Pensamento positivo, já está mais do que provado vibrações positivas tem forte ação.
  • ·         Cuide de você da sua saúde e aparência, isso vai provocar em você auto-estima e bem-estar.
  • ·         Permita-se ao prazer, ele faz milagres.
  • ·         Ligue sua caixa anti-spam afaste-se de lugares e pessoas que não te fazem bem.
  • ·         E por último viva a vida e não passe simplesmente por ela, você tem que ser o diretor da sua história e não apenas figurante.


  Um grande abraço a todos.