quinta-feira, 5 de setembro de 2013

Suplementações para treinos!

Desculpem a minha ausência no blog, a correria anda me atrapalhando mas tentarei ser mais presente!
Mas vamos ao que interessa, estou recebendo vários questionamentos de pacientes e amigos sobre suplementações que podem ser coadjuvantes aos treinos, então vou esclarecer sobre alguns dos mais falados e encontrados.
No próximo post esclarecerei alguns mitos de alimentação.
Vamos lá?


WHEY PROTEIN ISOLADO X CONCENTRADO
A grande diferença entre eles é que o Whey Protein Isolado tem uma quantidade maior de proteínas que o Whey Protein Concentrado, porém considerando o custo x benefício o Isolado é de longe bem mais caro por uma parcela mínima a mais de proteínas.
Agora para os intolerantes a lactose o Whey Isolado é uma sabia escolha visto que no processo de purificação também é diminuída a quantidade de lactose.

CREATININA:
É um aminoácido base da formação de proteínas, ela é utilizada no tecido muscular para produção de fosfocreatina importante fator na produção de ATP (energia para contração muscular entre outras funções do organismo).
O uso de Creatina nos treinos aumenta o desempenho em exercícios anaeróbicos, pois ela age como um combustível  rápido devido ao aumento de fosfocreatina.
Vale lembrar que a creatina “incha” as células e é esse o motivo do ganho de peso e a necessidade de beber bastante água; Porém concomitantemente a esse processo essas células “inchadas” causam uma tensão nas membranas que automaticamente enviam mensagens para a síntese proteica no músculo.

BCAA (Branch Chain Amino Acids) (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)
Dentre um vasta gama de aminoácidos necessários para construção muscular e para outras funções importantes em nosso organismo, o corpo humano pode produzir quase todos com exceção de alguns que precisam ser obtidos por alimentação e/ou suplementação, que são chamados de Aminoácidos Essenciais.
Dentre esses existem três de cadeia ramificada que são de 30 a 35% de massa corporal
L-Valina
L-Leucina
L-Isoleucina
Durante o stress causado nos treinos sinais catabólicos para roubar energia do músculos são enviados e para que esse aviso de CATABOLISMO MUSCULAR não seja dado é importante fornecer BCAA para que os músculos não parem de sintetizar proteínas.
Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo.
Ao fazer isso, os BCAA's estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.
Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima no anabolismo muscular.

HMB:
Atua na síntese do tecido muscular em resposta aos exercícios e ajuda a reduzir a gordura corporal – isto é conseguido indiretamente do ganho de massa magra, que oxida os ácidos graxos. O HMB age diretamente inibindo o catabolismo(perda) das proteínas musculares durante os eventos estressantes, como exercício de alta intensidade. Assim, a suplementação com HMB tanto pode prevenir lesões musculares, bem como acelerar a reparação tecidual após exercício.
O HMB (beta-hidroxi-ß-metilbutirato) é um composto natural produzido no organismo em quantidades muito pequenas, e pode ser encontrada em alguns alimentos como o peixe-gato e alfafa. HMB é um metabólito do aminoácido leucina,e essa parcela muito pequena de leucina no corpo é convertida em HMB produzindo cerca de 0,2 – 0,4 g de HMB por dia.
É um aminoácido de cadeia ramificada (BCAA). O HMB é um tipo de BCAA , mas nem todo BCAA é um HMB, porque não tem a fórmula quimica  do HMB.


PICOLINATO DE CROMO:
é um suplemento dietético, conhecido como a melhor fonte de cromo, que é um mineral essencial para a produção de insulina do corpo.  O que isso tem a ver como emagrecimento? Simples, o Picolinato de cromo proporciona o aumento de insulina que melhora o recebimento de glicose, melhora a circulação sanguínea e manutenção dos níveis de açúcar no sangue, com isso há o ganho de energia, a queima de gorduras e construção muscular.
 O Picolinato de cromo é especialmente indicado no caso de pessoas que não conseguem emagrecer porque consomem altas quantidades de doces, com o aumento da insulina o Picolinato de cromo ajuda a reduzir esta fissura por doces.
Com uma maior captação dessa glicose circulante, seu organismo tende a repor a mesma para garantir as atividades corporais e as "reservas de energia na musculatura" (glicose no músculo) em forma de glicogênio muscular. Para fazer isso, o Picolinato de Cromo irá utilizar as reservas de gordura corporal, o que acarretará na redução do % de gordura do corpo e ainda reduzirá o catabolismo, favorecendo também o aumento da massa muscular.

ZMA (Zinco, Magnésio e Vitamina B6)

É importante ressaltar que esses minerais são essenciais para diversas ações no organismo, mas de interesse para atletas eles possuem um peso na formação de testosterona importante hormônio anabólico.
Atenção mulheres, eles também tem peso junto com a ferritina para cabelos e unhas fortes!
Mas lembre-se ele apenas vai atuar se existir uma deficiência a ser corrigida.



Saudações Biomédicas a todos.
Dra. Tássia Queiroz - CRBM 4698
Biomédica Estéta