quarta-feira, 30 de março de 2011

Acelere seu metabolismo e gaste mais energia, a começar por água gelada!

Bom antes de começar a falar sobre as dicas para dar aquela turbinada no metabolismo, vale lembrar:
  • ·         Fracione as refeições, alimente mais vezes ao dia em menor quantidade, dessa forma você “obriga” o seu metabolismo a funcionar mais vezes, melhor e mais rápido.
  • ·         Dê preferência a alimentos ricos em fibra grãos integrais, legumes, verduras e frutas, estes demoram mais tempo para serem digeridos e faz com que seu metabolismo se esforce por mais tempo, gastando mais energia, além disso o seu intestino funciona melhor, e intestino saudável é sinônimo de corpo e pele saudável.
  • ·         Exercite, como foi explicado no post anterior a perda de peso só se dará se houver déficit calórico, então é importante ingerir menos e gastar mais.
  • ·         Aumente os seus músculos, isto é porque nossos músculos precisam de grandes quantidades de energia para funcionar.
  • ·         Beba bastante líquido, e não pule refeições.
  • ·         Evite beber líquidos durante as refeições, e para aqueles que não conseguem de jeito nenhum, vale tomar meio copo de água.
Agora vamos as dicas especiais:

  • Água gelada: Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC em média para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.
  • Pimenta caiena (pimenta vermelha): Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão, é importante ingeri-la com alguma proteína. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.
  • Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.
  • Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.
  • Azeite de Oliva: Alimento rico em ácidos graxos insaturados, seu consumo é recomendado devido a sua boa quantidade de antioxidantes e os efeitos positivos de seus ácidos graxos monoinsaturados sobre a hipertensão arterial e perfil lipídico.
  • Frutas e vegetais amarelos, laranja e vermelho: Mamão, batata doce, manga, cenoura, tomate, laranja. Atuam como poderosos antioxidantes. - O tomate possui licopeno, que esta relacionado a diminuição dos riscos de câncer de próstata, pulmão e esôfago. Os produtos prontos de tomate, como molhos prontos se apresentam com carotenóides em maior biodisponibilidade, além de serem fontes de fibras que promovem redução do esvaziamento gástrico e portanto, diminuem a sensação de fome. - Suco de laranja atua como agente quimiopreventivo, atua na desintoxicação enzimática do fígado.
  • Frutas e vermelho azulados; repolho roxo, uva roxa, vinho tinto: possuem flavonóides que varrem os radicais livres e protegem os tecidos.
  • Soja – os fitoestógenos presentes na soja atua como antioxidantes, bloqueadores de carcinógenos e podem ajudar a prevenir câncer relacionados à hormônios como os de mama, ajuda a reduzir os risco de doenças cardiovasculares, colabora nos incômodos da menopausa.
  • Canela: Experiências demonstraram que 1/4 de colher de chá de canela misturada na comida, é suficiente para acelerar 20 vezes o processo metabólicos do açúcar e assim baixar os seus níveis. Assim é uma excelente idéia misturá-la com açúcar, frutas e café. 
  • Os citrícos: Laranjas, limões, toranjas, limas, tem uma grande quantidade de vitamina c, que tem um poder enorme no que concerne a queimar gordura. Pode “dissolver” a gordura acumulada no nosso corpo.
  • Maças e frutas do bosque: Todas as frutas frescas têm pectinas, mas em especial as maças e este tipo de frutas. As pectinas absorvem a agua e a gordura, e quando a acumulação de gordura é grande as pectinas arrastam-na com a água eliminando-a do nosso corpo.
Vale lembrar que tudo em excesso faz mal, e esses alimentos citados acima também são calóricos então você deve ingeri-los de forma moderada para estimular o seu corpo a trabalhar melhor.
E se bater aquela vontade de comer um docinho coma, é melhor satisfazer o desejo na hora do que deixar ele acumular e comer sem moderação.
Para maiores informações procure um nutricionista ou endocrinologista.

Cuide-se!!! ;*


segunda-feira, 28 de março de 2011

Metabolismo

O termo "metabolismo celular" é usado em referência ao conjunto de todas as reações químicas que ocorrem nas células.
O metabolismo é normalmente dividido em dois grupos: anabolismo e catabolismo.
Reações anabólicas (síntese) são reações químicas que produzem novas composições nos seres vivos. Sintetizam-se novos compostos (moléculas  mais complexas) a partir de moléculas simples (com consumo de ATP “energia”).
Reações catabólicas, (decomposição/degradação), são reações químicas que produzem grandes quantidades de energia livre (sob a forma de ATP) a partir da decomposição ou degradação de moléculas mais complexas que foram formadas e estocadas.
Metabolismo basal ou taxa metabólica basal é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos, respiração, função cardiovascular, sinapses nervosas, músculos, etc.
Então para que exista perca de peso é necessário que a ingestão calórica seje menor do que a taxa de metabolismo basal.
Cálculo do metabolismo basal
O cálculo deve ser feito ao acordar após 8 horas de sono para melhores resultados, e para praticantes de atividades físicas, este calculo não é eficaz, pois varia o índice de mutiplicação.
§  Cálculo para homens: MB = 1,3 x {66,4 + [(13,7 x peso(kg)) + ( 5 x altura(cm)) - (6,7x idade(anos))]}
§  Cálculo para mulheres: MB = 1,3 x {655,1 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 x altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))]}
Exemplo: uma mulher de 30 anos, pesando 60 kg e com altura de 160 cm terá um MB de: 1787,5 calorias/dia. Lembrete: caso pratique atividade física regular, substituir a multiplicação inicial de 1,3 por 1,5. Existem outras formas de calcular o MB, mas todas levarão ao mesmo resultado.
 O músculo também influencia muito sobre o gasto energético, já que este tecido é ativo metabolicamente e com um maior gasto calórico, por este mesmo motivo os homens têm naturalmente o metabolismo mais acelerado por apresentarem maior massa muscular que as mulheres, então vamos pra academia tratar de aumentar essa massa muscular e diminuir o acúmulo de adipócitos (gordura corpórea).
Na próxima postagem falarei sobre os alimentos que aceleram o metabolismo.

Um grande abraço,
Saudações biomédicas!!!

quarta-feira, 23 de março de 2011

Por que a pele envelhece?

O conceito de beleza está diretamente associado a nossa imagem, e o envelhecimento cutâneo, seja por manchas ou rugas é o carro chefe de procura em centros dermatológicos.
Existem dois fatores fundamentais para esse processo de envelhecimento: Intrínseco e Extrínseco.

Fatores intrínsecos
São decorrentes do desgaste natural do corpo, como ocorre em todos os órgãos, com a idade avançada e a diminuição de hormônios perdemos ações que realizam a renovação e recuperação celular, quanto maior o nível de oxidação, maior é a deterioração celular e a formação de possíveis tumores.
Já geneticamente falando a idade é paralela a senescência celular (que se caracteriza pela perda da capacidade das células normais se dividirem), com a idade os cromossomos passa a apresentar telômeros curtos, pela diminuição da ação da enzima telomerase, como a telomerase não está tão atuante a capacidade de divisão celular por mitoses sucessivas fica comprometida e a senescência vai se estabelecendo, por falta de renovação e reparação celular.

Fatores extrínsecos:
  • Fotoenvelhecimento: decorrente da radiação ultra-violeta do sol sob a pele durante uma vida inteira, os raios UVA alcançam a camada interna da derme, lá eles degradam as fibras de colágeno, diminuindo a elasticidade da pele, formando as rugas; basta olhar para uma senhora que tenha uma pele bem enrugada e comparar a pele das pernas ou da barriga que será notável a diferença, da área que sempre esteve exposta ao sol com a área protegida por roupas.
  • Álcool: esta bebida produz enzimas e estimula a formação de radicais livres, que ocasionam envelhecimento, além de alterar o metabolismo.
  • Cigarro: Aquelas ruguinhas logo acima do lábio é causada nos fumantes por dois motivos, o calor da chama e o contato com a fumaça provocam a perda de elasticidade na pele, além disso o fumo reduz a oxigenação nos tecidos.
  • Marcas de expressões: alguns movimentos repetitivos e contínuos da pele acentuam as rugas, mas vale lembrar q a atividade muscular já faz o trabalho inverso, para o bem.
  • Radicais livres: Eles se formam dentro das células durante o processo de combustão de oxigênio, utilizado para converter os nutrientes de alguns alimentos em energia, por isso a grande importância de uma alimentação saudável, alimentos ricos em antioxidantes combatem esse processo. Os fatores citados, álcool, cigarro, poluição, má alimentação, também produzem inúmeros radicais livres.

Agora o que podemos fazer para retardar esse processo e melhorar o aspecto de nossa pele?
Além de nos proteger dos raios UVA, não fumar e beber com muita moderação, existem tratamentos que atenuam marcas de expressões, rugas e manchas, mas isso é um capítulo a parte, e a nossa alimentação que pode nos ajudar muito com alimentos antioxidantes e como já dito vão combater a formação de radicais livres, isso é claro se você deseja uma pele saudável por mais tempo.
São eles:
  • Morango, romã: ricas em ácido elágico, um excelente antioxidante
  • Brócolis: o sulforafano aumenta o número de enzimas que nos protegem contra os raios UVA, inibindo diretamente mutações malignas em células que podem originar tumor.
  • Chá verde, branco e preto: com níveis de antioxidante elevados.
  • Cenoura: rico em betacaroteno que reduz os riscos de queimaduras solares, além de aumentar a produção de melanócitos as células que dão cor a epiderme.
  • Salmão: além da fonte de ômega-3, ele é constituído de selênio e vitamina E, substâncias que mantêm firme os tecidos e formam um escudo contra os radicais livres, um poderoso antioxidante.
  • Castanha-do-pará: rica em selênio, então que venha a castanha e o salmão!!!

Bom esses são alguns dos alimentos que fazem bem a nossa pele, mas não para por aí, informe-se!!!

Envelhecer é um processo natural, mas vale fazer o que está em nosso alcance para que isso ocorra da forma mais saudável e consequentemente com uma aparência jovem prolongada!!!

Saudações Biomédicas a todos!!

Revista Saúde edição:333.

Biomédica de Plantão: Por que a pele envelhece?

Biomédica de Plantão: Por que a pele envelhece? Envelhecer faz parte de um processo natural, mas pode-se sim torná-lo mais agradável e prolongar o seu acontecimento, entenda o porquê.

segunda-feira, 21 de março de 2011

Terapias Holísticas (Alternativas)

Antes de iniciar uma breve explicação sobre essas terapias vale ressaltar que a comprovação destes tratamentos já é reconhecida pela OMS (Organização Mundial de Saúde), que de acordo com a portaria 971 estabelece diretrizes para a incorporação e implementação de muitas terapias no SUS (Sistema Único de Saúde), de forma a garantir aos usuários total qualidade, eficácia, e segurança, o que agora é definido pela Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares (PNPIC), então para os que acham que tudo não passa de charlatanismo, cada dia que passa tudo fica mais claro e concreto inclusive para nós brasileiros que em alguns lugares já se beneficiam desses tratamentos gratuitos, como é o caso do Rio de Janeiro.
As terapias Alternativas tem sua origem da soma de terapias disseminadas pelo mundo, porém mais comumente vindas do oriente e da índia,  relatos indicam,  que elas existem desde o início dos tempos, o próprio xamanismo já era um exemplo de terapia. 
As terapias Holísticas tratam do paciente de uma forma mais completa, onde corpo, mente e espírito são tratados como um todo, e não observados de forma paralela, este método permite ao paciente uma revitalização completa do seu ser, pois de acordo com esses ensinamentos este segmento é como se fossem um tripé, todas as pernas precisam estar intactas.
O segredo para o tratamento de doenças varia de nossa aptidão de abranger como elas se iniciam, desta forma diariamente procuramos tratamentos diversos para tratar doenças do corpo que têm o seu começo em bases psicológicas, sendo assim  a propagação do auto-conhecimento em técnicas complementares diversas podem prosperar consideravelmente a qualidade de vida do ser humano. 
Com um tratamento complementar o que é avaliado não é a doença em si, mais de onde ela se iniciou, se ocorreu situações de stress, perda, angústia, insatisfação, fatores que também podem levar a todos esses sintomas de caráter pssicossomáticos, a materialização no corpo de episódios que se passam na mente e no espírito, hoje podemos contar com uma grande variedade de terapias complementares, e cabe ao paciente e terapeuta em conjunto observarem qual terapia é mais adequada ao quadro apresentado.
Agora para que você tenha um atendimento realmente satisfatório vale lembrar que existem diversos tipos de profissionais como em qualquer setor, verifique o currículo do profissional, se ele realmente está habilitado para tal função, procure por pessoas que já realizaram tratamentos com ele, indicações de amigos, garantindo assim que a sua escolha não será em vão e você realmente poderá usufruir de uma terapia alternativa de verdade.
Alguns exemplos de terapias complementares:
  • Acupuntura (reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina)
  • Homeopatia (também reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina)
  • Fitoterapia
  • Florais de Minas, Bach, Califórnia, Saint Germain
  • Hidroterapia
  • Cromoterapia
  • Terapia dos Cristais
  • Terapia Ortomolecular (POLÊMICA - Conselho Federal de Medicina não reconhece a terapia e os médicos que a praticam estão em situação irregular.)
  • Auriculoterapia
  • Reflexologia
  • Quiropraxia
  • Medicina Ayurvédica
  • Iridologia
  • Musicoterapia
  • Heiki
  • Shiatsu
  • Aromoterapia
  • Stipper
  • Feng Shui
  • Radiestesia
  • Entre outras......

Site para maiores informações sobre a Portaria da OMS: http://portal.saude.gov.br/portal/saude/visualizar_texto.cfm?idtxt=24111 

De um modo holístico, um grande abraço, sinta-se harmonizado (a). 

sexta-feira, 18 de março de 2011

Biomedicina? Biomédico?

Acredito que nada melhor para começar os posts do que uma dúvida ainda persistente, o que é a biomedicina?!

Tudo começou com uma idéia lançada em 1950 pelo prof. Leal Prado para a criação de cursos de pós-graduação em Ciências Biomédicas, só mais tarde em 1966 ocorreu a implantação da primeira turma de Ciências Biomédicas Modalidade Médica como graduação, com a intenção de qualificar profissionais para atuar em docência e pesquisa em áreas relativas a biologia e medicina, fatores relacionados a saúde de um modo geral. 
O curso teve uma expansão tão grande que logo grandes universidades já o implantavam, assim em 1979 já era criado o Conselho Federal com os respectivos Conselhos Regionais.
Com o reconhecimento do biomédico e seu slogan " Um profissional a serviço da saúde", cada dia mais biomédicos são encontrados no mercado de trabalho, e com um amplo leque de 34 opções em áreas de atuação, são elas:

Patologia Clínica (Análises Clínicas)
Biofísica
Parasitologia
Microbiologia
Imunologia
Hematologia
Bioquímica
Banco de Sangue
Virologia
Fisiologia
Fisiologia Geral
Fisiologia Humana
Saúde Pública
Radiologia
Imagenologia
Análises Bromatológicas
Microbiologia de Alimentos
Histologia Humana
Patologia
Citologia Oncótica
Análises Ambiental
Acupuntura
Genética
Embriologia
Reprodução Humana
Biologia Molecular
Farmacologia
Psicobiologia
Informática de Saúde
Anatomia Patológica
Toxicologia
Perfusão Extra Corpórea
Sanitarista
Biomedicina Estética

E por último nossa última conquista (21/02/11) Biomedicina com especialidade em estética, uma luta marcada pelo esforço e dedicação da Dr. Ana Carolina Puga que preside a Sociedade Brasileira de Biomedicina Estética (SBBME) e que privilegia todos nós com mais essa possibilidade.
Sendo assim o biomédico é um profissional qualificado para as mais diversas áreas da saúde, tendo em vista que todas essas especialidades são reconhecidas e regulamentadas à partir da comprovação da competência do profissional através da sua graduação e especializações.

 Para mais informações sobre a história da Biomedicina consulte o livro online disponível no site do CRBM 1ª região.:  http://www.crbm1.gov.br/livrocrbm_040509.pdf

Saudações Biomédicas a todos.