sexta-feira, 21 de março de 2014

Dica de hoje: Cuidados com os seus pés!

Rachaduras nos pés é um assunto que atormenta bastante e principalmente as mulheres, e são vários os fatores que contribuem para isso e nem de longe o descaso é um deles, desidratação é o carro chefe!
O ato de lixar os pés constantemente estimula uma produção exacerbada de células, e muitas das vezes o efeito rebote é bem pior! 
Hoje existe várias marcas especializadas no mercado, mas claro que as receitinhas caseiras possuem o seu valor,  os produtos utilizados possuem ação, antibacteriana, antifúngica , cicatrizante e altamente hidratante, então vamos lá:

Preparação + Esfoliação + Tratamento Noturno + Hidratação

Preparação:
·         1 litro de água morna
·          100 ml de vinagre branco
·         Uma bacia
Deixe os pés de molho de 20 a 30 minutos

Esfoliação:
·         1 xícara de açúcar cristal
·         4 colheres de sopa de mel ou azeite de oliva
·         10 gotas de extrato de própolis
Faça movimentos circulares iniciando na parte superior dos pés e finalizando nos calcanhares.
Após está etapa enxague bem e vá para o próximo passo

Tratamento noturno:
·         100 ml de glicerina
·         10 comprimidos de ácido acetil salicílico (aspirina)
·         10 colheres de sopa de água oxigenada 20 volumes
·         Plástico filme
·         Meias
Misture a solução e reserve em um vidro (você irá usar este mesmo preparo durante 7 noites, caso ainda não tenha obtido o resultado necessário realize uma pausa de 3 dias e inicie novamente).
Passe a solução por todo pé e enrole o plástico filme em seguida, após isso calçar as meias.
Retire o produto na manhã seguinte.


Hidratação:
·         100g de vaselina sólida
·         1 colher de chá de mel
·         1 colher de café de extrato de própolis
Para fazer o creme, bata a vaselina até deixa-la com uma cor próxima do branco, em seguida, acrescente o mel e o própolis, passe uma fina camada nos pés.
Repita o processo sempre que notar ressecamento.


Saudações Biomédicas a todos!
Até a próxima!
Dra. Tássia Queiroz
Pós-graduada em Saúde Estética

Especialista em procedimentos minimamente invasivos não cirúrgicos.

terça-feira, 18 de março de 2014

SUCOS NUTRICIONAIS!!!!! DETOX, ANTICELULITE, TERMOGÊNICO!!!!!!!

Atendendo a pedidos, segue uma lista de calorias, principais vitaminas e ações dos componentes mais vistos nos sucos antioxidantes, por favor leiam a importância de cada ingrediente para que você possa montar seu suco de acordo com sua necessidade!
Abaixo segue-se algumas sugestões de cardápios.
Lembre-se o exagero de ingredientes torna o suco calórico.

Alimento
Porção
Calorias em média
Couve
100 g
17,8 kcal
Salsa
100 g
36,0 kcal
Agrião
100 g (1 pires)
13,0 kcal
Espinafre
100 g
38,0 kcal
Cenoura
150 g
75,0 kcal
Tomate
100 g
20,0 kcal
Pepino c/ casca
100 g
17,8 kcal
Limão
1 unidade
12,0 kcal
Maça
100 g
52,0 kcal
Abacaxi
100 g (+ ou – 1 fatia)
50,0 kcal
Melancia
140 g (+ ou – 1 fatia)
60,0 kcal
Gengibre
6 g (1 fatia)
2,0 kcal
Canela
1 colher de chá
6,0 kcal
Hortelã
15 g
6,6 kcal
Erva-doce
15 g
5,0 kcal
Linhaça Dourada
15 g (2 colheres de sopa)
58,0 kcal
Chia
15 g (1 colher de sopa)
58,0 kcal
Gojiberry
1 colher de sopa
50,0 kcal


Couve: Promove uma limpeza no fígado, é anti-inflamatória (ajuda no combate a celulite, artrite, reumatismo e fibromialgia, etc), cicatrizante, rica em ferro, cálcio, vitamina C, A, e B; também contém substâncias antioxidantes, como os flavonóides e os carotenoides; a COUVE ainda é considerada um vermífugo natural, e quando refogada tem ação importante contra asma e bronquite.

Salsa ou salsinha: Rica em vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C e vitamina D. Quanto aos sais minerais contém cálcio, enxofre, ferro, fósforo, magnésio e potássio e ainda possui propriedades antioxidantes.

Agrião: Fonte de vitamina C, A, complexo B, Cálcio, Ferro e Potássio, Enxofre e Fósforo. Tem ações: expectorante; adstringente; descongestionante; anti-séptica das vias respiratórias; digestiva; diurética; excitante; estimulante; anti-inflamatória; anti-icterícia; anti-térmica; cicatrizante; depurativa; tônica; fortificante; restauradora.

Espinafre: Prefiro optar por outras folhas visto que o excesso de espinafre é bastante prejudicial, apesar de ele ser um dos alimentos vegetais que mais contém cálcio e ferro. entretanto, esses dois minerais são pouquíssimo aproveitados pelo nosso corpo, já que o alto teor de ácido oxálico no vegetal inibe a absorção e a boa utilização desses minerais pelo nosso organismo. Os estudos mostram também que o ácido oxálico do espinafre pode interferir com a absorção do cálcio presente em leites e seus derivados. Verifique o artigo: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/espinafre.htm

Cenoura: Possui também as seguintes vitaminas e minerais: A, C, B2 e B3, Fósforo, potássio, cálcio e sódio. Além de grande quantidade de betacaroteno, elemento importante para visão, pele e mucosas. A cenoura possui também uma boa quantidade de fibras.

Tomate: Além do licopeno (substância antioxidante que combate os radicais livres, retarda o envelhecimento e protege contra alguns tipos de câncer), o tomate contém vitaminas A, B e C, e sais minerais como fósforo, ferro e potássio, além de baixo valor calórico. 

Pepino: Contem vitamina A, Potássio, fósforo, flúor, cálcio, sódio, ferro, ácido ascórbico.  Ele possui muita fibra e é importante para o sistema digestivo. Esta hortaliça é um poderoso tônico para o fígado e rins, além de dar força aos cabelos e unhas, graças ao alto teor de sílica e flúor. O pepino é alcalinizante, calmante, refrescante, emoliente, laxante, estimulante e mineralizante. Além disso  é um diurético natural, rico em potássio, que proporciona flexibilidade aos músculos e dá elasticidade às células que compõem a pele. Isso resulta em rejuvenescimento da epiderme, especialmente a do rosto.
Limão: Rico em vitamina C, A, B (b1, b2 e b3), I, e P.
Além de nutrientes importantes como, cálcio, cobre, magnésio, iodo, ferro, fósforo, silício, ácido cítrico, ácido málico e pequenas quantidades de ácido fórmico e ácido acético.

Maça: Contém vitaminas B1, B2, tanino, niacina e sais minerais como fósforo, ferro, potássio e magnésio. É rica em quercetina, substância que ajuda a evitar a formação dos coágulos sanguíneos capazes de provocar derrames. E ainda contém: PECTINA (Fibra solúvel não absorvida pelo intestino que retém água e diversas substâncias residuais. Facilita a eliminação de toxinas juntamente com as fezes e ajuda a manter a taxa de colesterol em níveis  aceitáveis); TANINOS (São adstringentes e antiinflamatórios); ÁCIDO MÁLICO [Tem efeito alcalinizante (antiácido) no sangue e nos tecidos. Depurativo do sangue elimina detritos provenientes do metabolismo]; FLAVONÓIDES (São anti-oxidantes encontrados em vários alimentos de origem vegetal).

Abacaxi: Fornece sais minerais (cálcio, manganês, potássio e ferro) e vitaminas A, C e B1, Rico em água e fibras, e ainda facilita a digestão pois contem a enzima bromelina que também age combatendo inflamações, a casca também deve ser usada.

Melancia: A fruta fornece boas doses de vitamina A, Complexo B, e principalmente B5, também é rica em ferro e potássio, mineral que participa juntamente com o sódio e o cloro  do equilíbrio hídrico do corpo. Por esse motivo, ela ajuda a eliminar água em excesso e ainda regula o pH do sangue por tabela. Outro benefício é que 90% da composição da melancia é água, que estimula os rins a trabalharem melhor e dribla a retenção de líquidos.
E ainda de brinde: Segundo pesquisa da universidade A&M (EUA), a parte branca da fruta é rica em citrulina. Esse aminoácido é convertido em arginina por enzimas, que atua na formação do óxido nítrico. Essa terceira substância relaxa os vasos sanguíneos e estimula a vascularização do corpo inteiro, incluindo os órgãos sexuais.

Gengibre: A raiz é composta por vitamina B6, assim como nos minerais potássio, magnésio e cobre, também apresenta uma substância chamada gingerol, dotada de propriedades antioxidantes e alto poder anti-inflamatório que protegem o organismo de bactérias e fungos. O gingerol é responsável pelo sabor picante do gengibre, além disso tudo, é rico em substâncias termogênicas que ativam o metabolismo do organismo e potencializam a queima de gordura corporal isto ocorre pois ele aumenta o gasto calórico durante a digestão e nos processos metabólicos.

Canela: é uma fonte excelente de manganês, de fibra dietética, de ferro e de cálcio. Tem propriedades anti-fungos, antibacterianas e anti-parasitas.Tem ação contra a candidíase vaginal, úlceras estomacais e os piolhos principalmente. Ainda possui forte ação anti-inflamatórias e propriedades termogênicas, pois aumenta a temperatura corporal e ajuda na queima de gordura se associada com atividade física regular e dieta. Ela ajuda ainda no atraso do esvaziamento gástrico, ajudando a segurar mais a fome ao longo do dia, evitando aqueles picos de ansiedade e de vontade de carboidratos. E por isso, ajuda a controlar a vontade por doces.

Hortelã: A hortelã é uma planta medicinal rica em minerais como cálcio, ferro, fósforo, potássio e nas vitaminas A, B e C. Possui propriedade anti-séptica; anestésica; tranquilizante suave; analgésica (principalmente a nível local e das mucosas do aparelho digestivo); antitússica; mucolítica; expectorante e descongestionante das vias respiratórias pelo óleo essencial.

Erva Doce: As propriedades da erva-doce incluem sua ação expectorante, tônica, cicatrizante, calmante, diurética, sudorífica, antiinflamatória, antiespasmódica e antidispéptica.

Linhaça dourada: Tem as seguintes vitaminas e minerais: vitaminas A, E, B1, B6, B12, potássio, sódio, magnésio, fósforo, ferro, cobre, zinco, manganês e selênio, também conta com ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, fibras, e um composto chamado lignana. Este alimento funcional é capaz de ajudar o sistema imunológico, reduzir o envelhecimento celular e diminuir o risco de algumas doenças.

Chia: Seu efeito mucilaginoso (o de absorver e reter  água) devido à alta concentração de fibras, torna a chia interessante para quem busca emagrecer, posto que pode intensificar a sensação de saciedade. Em sua composição conta-se com Ômega 3, Cálcio, Magnésio, Manganês e fósforo, Proteínas, Fibras e Antioxidantes.

Gojiberry: possui uma grande quantidade de nutrientes antioxidantes. Por isso, é considerada um superalimento. Nela encontramos 18 aminoácidos, elevadas concentrações de vitamina A (beta-caroteno), B1, B2, B6 e vitamina E. É a fruta com maior quantidade de vitamina C (50x mais que a laranja), ricas em ferro, polissacarídeos e fitoquímicos, sendo os destaques a luteína e zeaxantina.

Sugestões de sucos:
Faça a ingestão dos sucos frecos.
Caso necessário adoce no copo com adoçante, prefira os que são livre de aspartame.

Suco Detox (Energizante e Desintoxicante)
1 fatia de abacaxi
1 folha de couve
1 xícara de salsa ou agrião
1/5 xícara de hortelã
1/5 unidade de pepino
2 fatias de gengibre
200 ml de água.

Suco Termogênico
1 fatia de melancia
2 fatias de gengibre
½ unidade de maça
1 colher de sopa de linhaça dourada
200 ml de água

Suco Anticelulite
1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melancia
1 folha de couve
1 xícara de agrião
½ unidade de pepino
1 colher de sopa rasa de erva doce
400 ml de água

Suco Seca Barriga
1 limão espremido
1 colher de sopa de gojiberry
3 fatias de gengibre
1/5 xícara de hortelã
1 colher de sopa de chia
½ maça
300 ml de água

Suco  RED para revigorar a pele
½ maçã
½ unidade de pepino
½ unidade de cenoura
½ unidade tomate
1 colher de sopa de linhaça
300 ml de água


Leia, informe-se, brinque com os igredientes!!!!!
Fique sempre atentos as valores nutricionais, promova a sua saúde!!!

Saudações Biomédicas a todos!!!!
Dra. Tássia Queiroz
Biomédica Especialista em Saúde Estética



sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014

Lista de sobrevivência para o carnaval!


ü  Alongue-se, se você escolheu um local de folia intensa, lembre-se serão 4 dias de festa e fortes dores musculares são um contratempo para os próximos dias!
ü  Hidrate-se (com outras bebidas não alcoólicas, não se esqueça 4 DIAS de festa);
ü  Evite comidas gordurosas, elas são de difícil digestão e podem atrapalhar a noite!
ü  Selecione bem os alimentos que irá ingerir no locais frequentados, higiene é fundamental para evitar desconfortos intestinais.
ü  Opte por roupas leves e confortáveis!


ü  Cuidado com  o Sol em  festas diurnas, com a adrenalina e o álcool no sangue nem se percebe a insolação se instalando no corpo, USE FILTRO SOLAR SEMPRE!
ü  Evite misturar bebidas destiladas com bebidas fermentadas. A ressaca é forte no dia seguinte;
ü  Leve sua “farmácia” de casa, no carnaval é comum faltar (analgésicos e produtos como engov nos balcões);
ü  Caso você se desidrate, uma boa pedida é o soro reidratante são compostos basicamente de (cloreto de potássio, citrato de sódio, cloreto de sódio e glicose) para quem exagerou eles lhe proporcionaram um “UP” consideravelmente mais rápido!
ü  Durante o carnaval é comum bagunçar nas refeições, então opte sempre por um bom café da manhã, garantir energias para o restante do dia é fundamental!
ü  Cuidado com documentos, chaves e celulares, e tenha sempre o endereço de sua hospedagem anotado, você pode se perder dos amigos e precisar pegar um taxi!

ü  MUITO IMPORTANTE (Tenha e use CAMISINHA);

APROVEITE A FOLIA! BOM CARNAVAL A TODOS!


Saudações Biomédicas.

segunda-feira, 28 de outubro de 2013

Mude os seus resultados nos treinos controlando a frequência cardíaca

Para começar vamos esclarecer o que é frequência cardíaca (FC): É o número de pulsação do coração pela unidade de tempo (BPM).Os batimentos cardíacos a fornecer oxigenaram o sangue limpo do ventrículo esquerdo aos vasos sanguíneos do corpo através da aorta.


Como verificar a frequência cardíaca (FC)
Para verificar a frequência cardíaca manualmente, coloque os dedos indicador e médio em uma das regiões marcadas na figura ao lado, quando começar a sentir a pulsação conte por 10 segundos o número de batimentos  e multiplique por 6. O resultado será a sua frequência cardíaca por minuto.
Outra forma de verificar a frequência cardíaca é utilizar um medidor de frequência cardíaca, muito utilizado durante os treinos.



A importância de controlar a frequência cardíaca durante o exercício físico:

Todo mundo que pratica exercícios físicos, de caminhada à aulas e outras atividades deve conhecer e controlar seu batimentos cardíaco para sua atividade física.
Isso porque para que o organismo consiga mobilizar gorduras e utilizá-las como fonte de energia no exercício é necessário que o seu metabolismo esteja "equilibrado", e a F.C. constante. Para um controle mais preciso, é necessário que você realize uma Avaliação e Orientação Física, e faça uso de um frequêncimetro (imagem ao lado). Dessa forma será determinado sua Zona Alvo de Treinamento, ou seja, uma faixa de batimentos cardíacos que você deve manter durante o exercício, para trabalhar de maneira segura e atingir seu objetivos. A cada variação brusca de F.C. o organismo é obrigado a adaptar o consumo de energia deixando a utilização de gorduras "de lado" até que o organismo volte ao equilíbrio metabólico.

Você sabe o que é FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA?
Ela determina o limite máximo que a frequência dos batimentos cardíacos pode atingir com segurança. Também serve para determinar as frequências cardíacas de diferentes tipos de treinamentos.
Mas preste muita ATENÇÃO: F.C. muito altas (acima de 85% da sua máxima) podem dificultar a nutrição do músculo cardíaco: o coração se nutre e é oxigenado nos intervalos entre um batimento e outro. F.C. muito elevadas diminuem o tempo de cada intervalo dificultando a nutrição e a oxigenação do coração. Por isso, F.C. acima de 200 batimentos para adultos podem até causar isquemia cardíaca (má nutrição do coração) e consequentemente até um infarto.

Frequência cardíaca ideal para emagrecer (Valores variáveis converse com seu educador físico para uma precisão adequada para seu caso, os valores abaixo são apenas iniciar seu conhecimento).

Para calcular a frequência cardíaca ideal para emagrecer, deve-se realizar a seguinte equação: 220 - ( idade). Depois, deve-se calcular os valores que representam 65% e 80% deste valor.

Por exemplo: Idade 30 anos.
  • 220 - 30 = 190 (Batimentos cardíacos por minuto)
  • 65% de 190= 124
  • 80% de 190= 152
Assim, se o indivíduo tem 30 anos de idade e deseja emagrecer, ele deverá realizar os exercícios em uma frequência cardíaca variável entre 124 e 152 batimentos cardíacos por minuto, durante 1 hora.


Mas atenção antes de iniciar qualquer atividade faça uma avaliação física e cardiológica com um médico, após tudo liberado procure bons educadores físicos e boas academias, eles iram direcionar os seus treinos e aos poucos o seu condicionamento vai estar ótimo.

Saudações Biomédicas a todos.

 Dra. Tássia Rafaella B. Queiroz
Biomédica Esteta CRBM 4698
Pós graduada em Estética e Cosmetologia
Formação em Acupuntura Estética
Especialista em procedimentos minimamente invasivos não cirúrgicos
Protocolos exclusivos em rejuvenescimento, emagrecimento, tratamentos capilar, celulite e de estrias.



terça-feira, 22 de outubro de 2013

Você quer emagrecer? Qual sua taxa de metabolismo basal? Entenda mais sobre isso!

Mais uma vez vamos abordar emagrecimento atendendo a pedidos:

Primeiro ponto a se lembrar: O que fará você perder peso é o déficit calórico!


O que o seria isso?
Você precisa consumir menos calorias do que se gasta diariamente, mas como saber quantas calorias o meu organismo gasta por dia?
Para isso temos uma Equação Harris-Benedict que mede a quantidade de calorias que seu organismo gasta em repouso e para atividade fisiológicas como funcionamento do intestino, batimentos cardíacos, funções que mantém seu corpo vivo.

 Segue a fórmula:

·         Cálculo para Homens: MB = Taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]}
·         Cálculo para Mulheres: MB = Taxa de atividade x {655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) - (4,7 x Idade(anos))]}

Taxa de atividade
  • Sedentários = 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
  • Levemente ativo = 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana)
  • Moderadamente ativo = 1.65 (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana)
  • Altamente ativo = 1.725 (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana)
  • Extremamente ativo = 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia)

Exemplo: Mulher sedentária, com 1,65m ou 165cm de altura, 65 kg e 26 anos:
MB= 1,2 x {655 +[(9,6 x 65) + (1,8 x 165) – (4,7 x 26)]}
MB= 1,2 x {655 + [624 + 297 – 122,2]
MB= 1,2 x {655 + 798.8}
MB= 1,2 x 1453,8
MB= 1.744,56 kcal por dia

Mas para facilitar nesse site  abaixo, você insere seus dados e terá seu resultado.
OBS: No site é uma media aproximada pois variam os valores de referência da taxa de atividade.

Já realizou suas continhas?

Visto isso é simples, se seu resultado deu: 2.000 kcal, você precisa ingerir no mínimo 500 kcal a menos para ter uma perda de peso considerável.
Lembre-se: Atividades físicas aumentam seu gasto calórico e uma reeducação alimentar lhe proporciona emagrecer com qualidade de vida!!
Procure sempre profissionais qualificados: Nutricionistas e educadores físicos, e uma boa academia.

Melhores exercícios aeróbicos para emagrecer
  • Spinning: 600 calorias por hora;
  • Step: 500 calorias por hora;
  • Natação: 400 calorias por hora;
  • Hidroginástica: 500 calorias por hora;
  • Correr na esteira: até 700 calorias por hora;
  • Body pump: 500 calorias por hora;
  • Elíptico: até 400 calorias por hora.

Estes são alguns exemplos de exercícios que ajudam a emagrecer mais rápido, mas que devem ser realizados na academia, sob a orientação profissional, para que ele seja realizado corretamente e para não haver lesões nos músculos e nas articulações.

O ideal é dividir o tempo do treino entre exercícios aeróbicos e exercícios de musculação, de preferência 5 dias por semana, e sempre seguir as orientações do educador físico para emagrecer de forma efetiva e contínua.

Qual exercício fazer para emagrecer rápido?
Para emagrecer 1 kg de gordura por semana, isto é, 4 kg de pura gordura por mês, deve-se realizar algum exercício que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 vezes por semana, além da musculação diária.
Para alcançar a queima calórica pretendida, deve-se realizar o exercício durante 1 hora e manter a frequência cardíaca dentro do ideal, que deve ser de, aproximadamente, 80% da sua capacidade máxima. Essa capacidade, no entanto, vai depender do seu condicionamento físico, idade e da intensidade do exercício. Fazer exercícios abaixo destes valores não ajudará a emagrecer.

Lembre-se cada organismo possuem variantes, e existem também algumas alterações que atrapalham o seu resultado, como cortisol um hormônio catabólico e hipotireoidismo.
Procure sempre bons profissionais para lhe orientar.

No próximo post falaremos sobre a importância do controle de frequência cardíaca.

Até a próxima.

Dra. Tássia Rafaella B. Queiroz
Biomédica Esteta CRBM 4698
Pós graduada em Estética e Cosmetologia
Especialista em procedimentos minimamente invasivos não cirúrgicos

Protocolos exclusivos em rejuvenescimento, emagrecimento, tratamentos capilar e de estrias.