terça-feira, 22 de outubro de 2013

Você quer emagrecer? Qual sua taxa de metabolismo basal? Entenda mais sobre isso!

Mais uma vez vamos abordar emagrecimento atendendo a pedidos:

Primeiro ponto a se lembrar: O que fará você perder peso é o déficit calórico!


O que o seria isso?
Você precisa consumir menos calorias do que se gasta diariamente, mas como saber quantas calorias o meu organismo gasta por dia?
Para isso temos uma Equação Harris-Benedict que mede a quantidade de calorias que seu organismo gasta em repouso e para atividade fisiológicas como funcionamento do intestino, batimentos cardíacos, funções que mantém seu corpo vivo.

 Segue a fórmula:

·         Cálculo para Homens: MB = Taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]}
·         Cálculo para Mulheres: MB = Taxa de atividade x {655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) - (4,7 x Idade(anos))]}

Taxa de atividade
  • Sedentários = 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
  • Levemente ativo = 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana)
  • Moderadamente ativo = 1.65 (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana)
  • Altamente ativo = 1.725 (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana)
  • Extremamente ativo = 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia)

Exemplo: Mulher sedentária, com 1,65m ou 165cm de altura, 65 kg e 26 anos:
MB= 1,2 x {655 +[(9,6 x 65) + (1,8 x 165) – (4,7 x 26)]}
MB= 1,2 x {655 + [624 + 297 – 122,2]
MB= 1,2 x {655 + 798.8}
MB= 1,2 x 1453,8
MB= 1.744,56 kcal por dia

Mas para facilitar nesse site  abaixo, você insere seus dados e terá seu resultado.
OBS: No site é uma media aproximada pois variam os valores de referência da taxa de atividade.

Já realizou suas continhas?

Visto isso é simples, se seu resultado deu: 2.000 kcal, você precisa ingerir no mínimo 500 kcal a menos para ter uma perda de peso considerável.
Lembre-se: Atividades físicas aumentam seu gasto calórico e uma reeducação alimentar lhe proporciona emagrecer com qualidade de vida!!
Procure sempre profissionais qualificados: Nutricionistas e educadores físicos, e uma boa academia.

Melhores exercícios aeróbicos para emagrecer
  • Spinning: 600 calorias por hora;
  • Step: 500 calorias por hora;
  • Natação: 400 calorias por hora;
  • Hidroginástica: 500 calorias por hora;
  • Correr na esteira: até 700 calorias por hora;
  • Body pump: 500 calorias por hora;
  • Elíptico: até 400 calorias por hora.

Estes são alguns exemplos de exercícios que ajudam a emagrecer mais rápido, mas que devem ser realizados na academia, sob a orientação profissional, para que ele seja realizado corretamente e para não haver lesões nos músculos e nas articulações.

O ideal é dividir o tempo do treino entre exercícios aeróbicos e exercícios de musculação, de preferência 5 dias por semana, e sempre seguir as orientações do educador físico para emagrecer de forma efetiva e contínua.

Qual exercício fazer para emagrecer rápido?
Para emagrecer 1 kg de gordura por semana, isto é, 4 kg de pura gordura por mês, deve-se realizar algum exercício que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 vezes por semana, além da musculação diária.
Para alcançar a queima calórica pretendida, deve-se realizar o exercício durante 1 hora e manter a frequência cardíaca dentro do ideal, que deve ser de, aproximadamente, 80% da sua capacidade máxima. Essa capacidade, no entanto, vai depender do seu condicionamento físico, idade e da intensidade do exercício. Fazer exercícios abaixo destes valores não ajudará a emagrecer.

Lembre-se cada organismo possuem variantes, e existem também algumas alterações que atrapalham o seu resultado, como cortisol um hormônio catabólico e hipotireoidismo.
Procure sempre bons profissionais para lhe orientar.

No próximo post falaremos sobre a importância do controle de frequência cardíaca.

Até a próxima.

Dra. Tássia Rafaella B. Queiroz
Biomédica Esteta CRBM 4698
Pós graduada em Estética e Cosmetologia
Especialista em procedimentos minimamente invasivos não cirúrgicos

Protocolos exclusivos em rejuvenescimento, emagrecimento, tratamentos capilar e de estrias.

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